疲れにくいカラダに

またまたご無沙汰してました💦

いかがお過ごしでしょうか？
なかなかの酷暑で私の予測は見事外れたわけですがっ😩

それでもエアコンつけて寝るのは
カラダが拒否する感じなので
アイスノンを枕に

汗をかきながら寝ております。
当然、眠りは浅く

お昼寝が必要なわけでっ😁

お昼寝できないととろーんと眠たいです。

こんな時に何すると良いのでしょう？
気功に伴う技術や知識はあるのですが、
知っているってだけで、実践しなければ

ただの知ってるおばさん。。。

というわけで、最近ひとつ採用してやっているのが
肛門を締める運動です。

検索で出てきたAIの説明です。
◇強い力で肛門を5秒間キュッと締める。その後、10秒間かけて力を抜いて緩める。この動きを10回繰り返す。1日合計5セットを目安に、無理のない範囲で毎日続ける。注意点とコツ息を止めず、自然な呼吸をしながら行う。お尻や太ももの外側ではなく、お尻の奥の筋肉（骨盤底筋）を意識する。筋肉を痛めないよう、力を入れすぎず少しずつ行う。トイレの中など、日常の決まったタイミングで習慣にするのがおすすめ。

回数はご自分で決めればよいかと思います。
最初は少しずつ、だんだん増やすとか。

締め方・ゆるめ方も説明どおりでなくてもいいです。
やりやすい方法で😍

目標は１日100回❣

疲れにくいカラダになると聞いてます。
良ければやってみてください❣

お外大好きボクちん。

体力勝負、です‼️

3日19:10の空